Dankbaar zijn. Het lijkt iets heel kleins maar geeft een heel groots gevoel en heeft grootse gevolgen. Dankbaar zijn zorgt voor rust; in je hoofd en in je lijf. Maar wat is dankbaarheid? Wat voor effect heeft dankbaar-zijn op slapen? Hoe kun je het oefenen met kinderen? Je leest er alles over in dit blog
Dankbaar zijn is een gevoel, een diep gevoel van binnen wat zorgt voor positiviteit en blijheid in jezelf. Het is de meest krachtige emotie die we hebben als mens. Het zorgt voor een geluksgevoel. Misschien overvalt het je wel eens: je loopt buiten, de zon schijnt, mensen lachen en ineens voel je jezelf ook blij en dankbaar. Of er gebeurt iets onverwachts waar je heel blij van wordt.
Het mooie van dankbaarheid is dat het in kleine dingen kan zitten: een gedachte, een gevoel, een gebeurtenis. Er zijn geen andere middelen voor nodig omdat het ‘in’ jezelf zit. Hoe mooi is het om wat vaker dankbaar te mogen zijn?
Volgens neurowetenschappers is dankbaarheid de kortste weg naar een ultiem geluksgevoel voor jezelf, maar ook voor de anderen om je heen. Dankbaarheid en geluk straal je uit in energie die voelbaar is voor anderen. Zo kun je dus dankbaarheid delen door het zelf te zijn.
Wat gebeurt er in je brein bij dankbaarheid
- Je brein maakt meer dopamine aan
Dopamine is een geluksstofje wat betrokken is bij plezier, beloning en motivatie. Een verhoogde aanmaak van dopamine zorgt voor een fijn gevoel - Je brein maakt meer serotonine aan
Serotonine is ook een geluksstofje wat zorgt voor een stabiel humeur en een ontspannen gevoel. - Er is meer activiteit in de dorsomediale prefrontale cortex
Dit hersengebied, vooraan in je brein, is onderdeel van het defaultnetwerk. Dat is een ontzettend wonderlijk netwerk waar je een hele blog over kunt schrijven! Wanneer je even niet cognitief bezig bent (zoals onder de douche, tijdens het wandelen, tijdens het koken etc) krijg je vaak de beste ideeën. Dat gebeurt in dat netwerk! Het Default Netwerk is betrokken bij creativiteit, je leervermogen en het nemen van beslissingen. - Er is meer activiteit in de ventromediale prefrontale cortex
Dit hersengebied, ook vooraan in je brein, wordt in verband gebracht met sociale verbinding en anderen mensen helpen zonder eigen belang
Wanneer leren kinderen over dankbaarheid?
Vanaf 2 jaar leren kinderen over dankbaarheid omdat ze dat zien bij anderen. Ook leren ze hun dankbaarheid uiten doordat ze dankjewel leren zeggen. Tussen 3 en 5 jaar snappen ze het concept van dankbaarheid steeds beter en kunnen ze er woorden aan geven.
Dankbaarheid oefenen met kinderen
Praat jij met je kind wel eens over dankbaar zijn? Dankbaar of blij zijn over een situatie, een gebaar van iemand of een gebeurtenis?
-
Een mooie oefening is om samen met je kind, voor het slapen gaan, eens 3 dingen te noemen waar je dankbaar voor was vandaag. Wanneer je in dankbaarheid gaat slapen, slaap je rustiger! Een win-win situatie.
Kinderen leren door nadoen en meekijken. Geef dus zelf het goede voorbeeld. Noem zelf ook dingen waar je dankbaar voor was - Dingen waar je dankbaar voor bent kun je ook opschrijven op een briefje en die in een mooi bakje of potje bewaren. Creëer een dankbaarheidspotje Dit kun je doen gedurende de dag of ook ’s avonds voor het slapen gaan. Bekijk het bakje eens einde van de dag of einde van de week. Wat is er allemaal gebeurd waar je dankbaar voor was? Ook het lezen van deze briefje zorgt voor een fijn gevoel
- Oudere kinderen kunnen zelf de dingen opschrijven waar ze dankbaar voor waren, een soort journal in een mooie boekje of schriftje bijhouden voor je gaat slapen. Dit hoeft echt niet uitgebreid, maar kan ik steekwoorden of korte zinnen. En is het lastig om in woorden uit te drukken? Maak dan een tekening over datgene waar je dankbaar voor bent geweest
- Wanneer je het lastig vindt om dingen te benoemen kun je ook dankbaarheid-affirmaties gebruiken. Zo kun je jezelf leren herinneren en leren oefenen met dankbaar zijn.
- Er zijn vaste kaartjes voor te koop met zinnetjes als:
- Ik ben dankbaar dat ik mag genieten van deze mooie dag
- Ik ben dankbaar voor mijn gezondheid
- Ik ben dankbaar voor alle fijne mensen om mij heen zoals familie en vrienden
- Ik ben dankbaar dat ik mag leren
- Ik ben dankbaar dat ik mag knuffelen met mijn huisdier
- Ik ben dankbaar voor wat ik heb
- Lees samen met je kind boeken over dankbaarheid. Goede voorbeelden zijn:
- Dank je wel, geschreven door Toon Tellegen
- Dank je wel, geschreven door Jarvis
- Wens, geschreven door Chris Saunders
- Grote Panda en Kleine Draak, geschreven door James Norbury
- De jongen, de mol, de vos en het paard, geschreven door James Norbury
- Een potje vol liefs, geschreven door Danielle Schothorst
- Dankbaar, van Konimpex
- Dank je wel, geschreven door Stef Boonen
- Dank je wel! Zegt Beer, geschreven door Karma Wilson (tweedehands verkrijgbaar)
- Wat een geluk dat ik jou gevonden heb, geschreven door Guide van Genechten (tweedehands verkrijgbaar)
Aanvullingen op dit lijstje? Stuur ze door.
Nb. Dankbaarheid voelen is iets anders dan dankjewel zeggen tegen iemand die iets aangeeft of voor je doet. Pas wanneer je echt dat fijne geluksmoment ervaart, ervaar je dankbaarheid.
Bronnen
www.charlottelabee.com
https://www-firstthingsfirst-org.translate.goog/first-things/teaching-young-kids-about-gratitude
https://dagaffirmaties.nl/18-affirmaties-voor-dankbaarheid/
