Om rust in je lichaam te krijgen. Door je klein te maken geeft dit een veilig gevoel. Deze houding kan helpen om dieper liggende emoties los te laten.
Kindhouding 1:
- Stap 1: Ga op je knieën zitten, met je billen op je hielen.
- Stap 2. Spreid nu knieën en buig dan voorover tot je voorhoofd de grond raakt.
- Stap 3: Billen gaan richting je hielen, het is niet erg als je billen niet je hielen aanraken.
- Stap 4: Strek je armen met de handpalmen naar beneden naar voren uit.
- Stap 5: Adem rustig in en uit.
Kindhouding 2:
- Stap 1: Ga op je knieën zitten, met je billen op je hielen.
- Stap 2: Buig dan voorover tot je voorhoofd de grond raakt.
- Stap 3: Billen gaan richting je hielen, het is niet erg als je billen niet je hielen aanraken.
- Stap 4: Leg je armen met de handpalmen omhoog langs je lichaam op de grond.
- Stap 5: Adem rustig in en uit.
Je kunt van een paar seconden tot 5 minuten in deze houding zitten. Voel wat je op dat moment nodig hebt.
De vlinder: Om spanning te verlichten door te rekken en strekken.
- Stap 1: Ga op je billen zitten. Je kunt op de grond zitten maar ook op een kussentje.
- Stap 2: Zet je voetzolen tegen elkaar en plaats je voeten tegen elkaar.
- Stap 3: Pak je voeten vast.
- Stap 3: Wapper nu met knieën als vlindervleugels op en neer.
- Stap 4: Kijk maar eens hoe snel jouw vlinder kan vliegen door te variëren met het tempo.
- Stap 5: Beweeg je armen mee om extra snel te kunnen vliegen.
- Deze houding kun 1 tot 3 minuten aannemen.
De draak: Door deze houding maak je je rug soepel en verbetert je emotionele balans.
- Stap 1: Ga op je handen en knieën zitten.
- Stap 2: Stap je rechtervoet naar voren en zorg dat je voet recht onder je knie staat.
- Stap 3: Je linkerknie blijft op de grond.
- Stap 4: Kom nu langzaam omhoog en laat je handen op je rechterknie steunen.
- Stap 5: Zoek je balans door naar een vast punt in de ruimte te kijken.
- Stap 6: Strek je armen boven je hoofd, je vingers wijzen naar het plafond.
- Stap 7: Adem rustig in en uit 10 tot 15 tellen.
- Stap 8: Laat je armen weer zakken richting de grond.
- Stap 9: Kom weer op je handen en knieën zitten.
- We gaan nu van kant wisselen
- Stap 10: Stap je linkervoet naar voren en zorg dat je voet recht onder je knie staat.
- Stap 11: Je rechterknie blijft op de grond.
- Stap 12: Kom nu langzaam omhoog en laat je handen op je linkerknie steunen.
- Stap 13: Zoek je balans door naar een vast punt in de ruimte kijken.
- Stap 14: Strek je armen boven je hoofd, je vingers wijzen naar het plafond.
- Stap 15: Adem rustig in en uit, 10 tot 15 tellen.
- Stap 16: Laat je armen weer zakken richting de grond.
- Stap 17: Kom weer op handen en knieën zitten.
- Stap 18: Ga op je knieën zitten, met je billen op je hielen.
Lotus en relaxhouding: Om helemaal ontspannen tot rust te komen.
- Stap 1: Ga in kleermakerszit zitten. Je kunt op de grond zitten maar ook op een kussentje.
- Stap 2: Ga zo rechtop mogelijk zitten door je rug mooi lang te maken.
- Stap 3: Je handpalmen rusten ontspannen op je knieën.
- Stap 4: Sluit je ogen en adem rustig in en uit 10 tot 20 tellen.
- Stap 5: Zet je handpalmen voor je borst tegen elkaar.
- Stap 6: Blijf rustig doorademen 10 tot 20 tellen.
In deze houdingen kun je ook naar meditaties of visualisaties luisteren.
