Het kan overweldigend zijn, om als HSP’er binnen het gezin goed te zorgen voor je energie. Een uitdaging voor mensen die over het algemeen weinig “last” hebben van prikkels, maar voor de hooggevoeligen onder ons is dit een extra pittige zoektocht. Je hebt immers met zoveel factoren rekening te houden.
Als er dan ook slapeloze nachten bij komen en een zakenreis van jouw partner, hoe laad je in vredesnaam dan op? Een mooie vraag om jezelf te stellen is: hoe kan ik in liefdevolle verbinding staan met mijn gezin, zonder mijzelf en mijn behoeften uit het oog te verliezen? Helemaal interessant wordt het als dit niet alleen voor jóu een uitdaging is, maar ook voor jouw hooggevoelige partner en kinderen. Oeff!
Voelsprieten en selfcare
Van nature zijn veel HSP’ers zorgzaam. Onze voelsprieten staan meteen op scherp als iemand zich niet lekker voelt, want we willen helpen. Velen van ons zijn echte gevers. Vaak geven we net iets meer dan we ontvangen (of onszelf toestaan te ontvangen). Empathie en hulpvaardigheid zijn prachtige eigenschappen, maar zoals met alles: als je hierin doorschiet, gaat het ten koste van jezelf. Daarom is zelfonderzoek zo belangrijk: leer jezelf kennen. In de opleiding tot holistisch kindertherapeut met HSP-specialisatie ga je op een ontdekkingsreis naar jezelf. Het woord ‘ont-dekken’ is zo treffend, omdat het verwijst naar de lagen die jou bedekken om je te beschermen. Maar deze lagen dienen je niet langer als mens en therapeut, en je mag ze liefdevol afleggen. Door bijvoorbeeld het pleasen los te laten of jezelf weg te cijferen, creëer je al meer ruimte voor jezelf binnen het gezin. Je mag leren om jezelf prioriteit te maken. Denk aan het zuurstofmasker in het vliegtuig: eerst zet je het bij jezelf op, daarna help je anderen. Veel clichés zijn waar, ook deze: hoe beter jij voor jezelf zorgt, hoe beter jij in staat bent om er écht met aandacht voor je dierbaren te zijn. Van selfcare laad je op: je geeft jezelf de boodschap dat je het waard bent om gekoesterd te worden. Je voelt je krachtig als je op alle niveaus van holisme goed voor jezelf zorgt. Dit is ook het voorbeeld dat je aan je kinderen laat zien. Als mama goed voor zichzelf zorgt en niet onbewust de boodschap meegeeft dat dat egoïstisch is, zullen jouw kinderen ook beter voor zichzelf gaan zorgen. Als ouder geef je immers het levende voorbeeld. Kinderen leren van wat ze je zien DOEN, minder van wat je ze vertelt.
Een waarde(n)vol kompas
Een waardevolle tool is ook het helder krijgen van jouw kernwaarden. Wat is voor jou zó belangrijk, dat als er niet voldaan wordt aan de waarde, jij je niet gelukkig voelt? Kenwaarden kunnen zijn: vrijheid, ruimte, rust, waarheid, liefde, respect, gelijkwaardigheid, persoonlijke ontwikkeling, etc. Voel maar eens goed en schrijf op, waar sta jij voor? Wat heb jij nodig om je fijn, vrij en gelukkig te voelen? Het is ontzettend verbindend om dit samen met je partner en kinderen te doen. Maak het vooral niet zwaar, dit mag spelenderwijs. Maak er een leuk en mindful moment van samen als gezin. Gekleurde vellen papier met toffe stiften op tafel en laat iedereen heel veel waarden opschrijven. Gewoon zoveel als je kunt bedenken. Knip ze in strookjes en laat iedereen de waarden kiezen (bijvoorbeeld maximaal 7) die passend voelen. En heeft iemand “jouw” strookje? Dan maak je er nog zo een. Het kennen van jouw waarden en die van de anderen binnen het gezin, kan heel verhelderend zijn. Voorbeeld: je hebt opgeschreven dat rust een waarde is van jou. Maar je constateert dat er eigenlijk amper rustmomenten zijn op een dag. Voel dan eens goed: hoe kan ik die rust toch creëren? Het is immers een waarde, dus belangrijk om daar gehoor aan te geven. Deel, lach, wees respectvol naar elkaar en probeer als gezin te onderzoeken: hoe kunnen we er samen voor zorgen dat de waarden van iedereen in het gezin een plek krijgen? Zo dienen ze als waarde(n)vol kompas binnen het gezin.
Mag jij van jouzelf prioriteit maken?
Een waardevolle tool is om jouw kernwaarden helder te krijgen. Wat is voor jou zo belangrijk, dat je je ongelukkig voelt als daaraan niet voldaan wordt? Kernwaarden kunnen zijn: vrijheid, ruimte, rust, waarheid, liefde, respect, gelijkwaardigheid, persoonlijke ontwikkeling, enzovoort. Voel goed na en schrijf op: waar sta jij voor? Wat heb jij nodig om je fijn, vrij en gelukkig te voelen? Het is ontzettend verbindend om dit samen met je partner en kinderen te doen. Maak het vooral niet te zwaar, dit mag spelenderwijs. Creëer een leuk en mindful moment samen als gezin. Leg gekleurde vellen papier en toffe stiften op tafel en laat iedereen zoveel mogelijk waarden opschrijven. Knip ze in strookjes en laat iedereen de waarden kiezen (bijvoorbeeld maximaal zeven) die bij hen passen. En heeft iemand “jouw” strookje? Dan maak je er gewoon nog een. Het kennen van jouw waarden en die van de anderen binnen het gezin kan heel verhelderend zijn. Bijvoorbeeld: je hebt opgeschreven dat rust een waarde van jou is. Maar je merkt dat er eigenlijk amper rustmomenten zijn op een dag. Voel dan goed na: hoe kan ik die rust toch creëren? Het is immers een waarde, dus belangrijk om daar gehoor aan te geven. Deel, lach, wees respectvol naar elkaar en probeer als gezin te onderzoeken: hoe kunnen we er samen voor zorgen dat de waarden van iedereen in het gezin een plek krijgen? Zo dienen ze als waarde(n)vol kompas binnen het gezin.
Een nieuwe vorm vinden
Als je jezelf herkent in een ‘HSP-gezin’, kan het soms behoorlijk uitdagend zijn om allemaal stevig in je eigen energie te blijven staan. Iedereen is immers gevoelig voor energieën, prikkels en emoties, die gemakkelijk worden overgenomen. Grote kans dat wat jij allemaal voelt, voor 80% niet eens van jou is. Hoewel je je bewustzijn hierin kunt trainen, kan het ook heel fijn zijn om regelmatig je eigen ruimte op te zoeken. Plan je alleen-tijd in. En gun je partner hetzelfde. Jullie zijn immers een team. Besef ook dat steeds meer gezinnen kiezen voor nieuwe vormen van samenleven. Als je niet goed slaapt omdat je partner ’s nachts piekert of snurkt, is het dan echt belangrijk om elke nacht in hetzelfde bed te slapen? Onderzoek je overtuigingen. Als je snel met elkaar versmelt en daardoor je eigen behoeften uit het oog verliest, kan het heel gezond zijn om wekelijks een paar dagen/nachten apart door te brengen. Misschien merk je dat dit lucht, ruimte en een liefdevolle boost geeft aan de relatie. Er is steeds meer ruimte voor nieuwe vormen van samenleven, en het is gelukkig steeds minder taboe voor mannen om hun hooggevoeligheid te erkennen. Misschien kan een HSP-vader veel meer aanwezig zijn als hij regelmatig ruimte heeft om zichzelf op te laden in de natuur. Of moeder natuurlijk! Het draait om gelijkwaardigheid. Ja, dit vraagt vertrouwen. Maar is dat niet juist de basis van een veilige en liefdevolle relatie? Alle vormen zijn goed, zolang jullie je er als gezin prettig bij voelen.
Als iedereen zijn eigen juiste plek mag innemen in het familiesysteem, zal liefde, verbinding en plezier rijkelijk stromen.
Mindfulness binnen het gezin
Mindful momenten binnen het gezin creëren zorgt voor rust en verbinding. Hebben jullie een ochtend- en avondritueel? Denk aan het bewust beginnen en afsluiten van de dag. Is er aandacht voor elkaar? Wordt de dag samen doorgenomen? En is er ruimte om gevoelens te delen? Overweeg een avondritueel waarin iedereen kan ontprikkelen, verwerken en afschakelen. Voel eens na: hoe kan er nog meer rust gecreëerd worden gedurende de dag? Als het altijd haasten is, wat kan er dan anders gepland worden? Misschien de wekker iets eerder zetten zodat je eerst een mindfulness oefening kunt doen voordat de dag begint. Even sporten, of een wandeling maken om goed te gronden. In de opleiding komt mindfulness uitgebreid aan bod, en er worden praktische tools aangereikt om bewust te leven. Voor jezelf én binnen het gezin.
Ik wens je veel mindfulness in je leven toe.
Liefs,
Margriet
